Wie man schnell und sicher Gewicht verliert

Du willst jetzt Pfunde fallen lassen. Und du willst es sicher machen. Aber wie?

Denken Sie daran, dass viele Experten sagen, dass es am besten ist, nach und nach Gewicht zu verlieren. Es ist wahrscheinlicher, dass es aus bleibt. Wenn Sie Pfund zu schnell vergießen, verlieren Sie Muskeln, Knochen und Wasser statt Fett, sagt die Akademie für Ernährung und Diätetik.

Wie man Gewicht verliert ... schnell

Es gibt eine Menge Gewichtsverlust Pläne da draußen, vielversprechende dramatische Ergebnisse in kurzer Zeit. Und kein Wunder - angesichts der Tatsache, dass das dritthäufigste "Wie" bei Google "Wie man Gewicht verliert" heißt, ist es unvermeidlich, dass es Leute und Unternehmen gibt, die mit dem Verkauf der neuesten Schnelllösung Kapital schlagen wollen.

Natürlich klingt das schnelle Abnehmen großartig, aber es gibt einen großen Haken. Während ein Unterschied in Ihrer Körperform schon früh motivierend und befriedigend sein kann, warnen Ernährungsberater und Diätassistenten davor, dass eine schnelle Gewichtsabnahme meist nicht nachhaltig ist und keine langfristige gesunde Beziehung zu Nahrung fördert.

Obwohl Crash- oder "Fad" -Diäten, denen es an Nährstoffen mangelt, kaum einen großen Einfluss auf die allgemeine körperliche Gesundheit haben, weil sie kurzfristig sind, können ihre Auswirkungen auf das mentale Wohlbefinden lange anhalten.

"Meine größte Sorge, schnell Gewicht zu verlieren, ist der Einfluss auf das geistige Wohlbefinden", sagt Dr. Frankie Phillips, zugelassener Ernährungsberater und Ernährungsberater und Sprecher der British Dietetic Association.

"Durch Crash-Diäten fühlen sich Menschen oft demoralisiert, wenn sie so schnell wieder zuzunehmen beginnen."

Ein Review, der vom Department of Psychology der Yale University veröffentlicht wurde, bestätigte die Korrelation zwischen Jo-Jo-Diäten (oder Gewichtsschwankungen) und psychischen Problemen. "Gewichtszyklen scheinen mit einer erhöhten Psychopathologie, einer niedrigeren Lebenszufriedenheit, einem gestörten Essverhalten im Allgemeinen und einem möglicherweise erhöhten Risiko für Essattacken verbunden zu sein", heißt es.

Während die British Diätetics Association (BDA) sichere und nachhaltige Gewichtsabnahme zwischen 0,5 bis 2 Pfund pro Woche fördert, berichten Diätetiker über bestimmte Programme zur Gewichtsabnahme - wie die Entsaftungsdiät, die Gentech-Diät und die New Atkins Diät - über extremen Gewichtsverlust bis 15 Pfund in zwei Wochen.

Also, welche Prinzipien haben diese schnellen Gewichtsverlust Diäten gemeinsam, wie funktionieren sie, und sollten Sie ihnen geben?

Ein tägliches Kaloriendefizit einführen


Vielleicht der wichtigste Faktor in einem Gewichtsverlust Plan ist in einem Kaloriendefizit zu sein. Das heißt, einfach, weniger Kalorien zu essen, als Sie für Ihr gegenwärtiges Körpergewicht benötigen.

Essen Sie weniger als das jeden Tag und es ist wahrscheinlich, dass Sie Gewicht verlieren werden. Allerdings müssen Sie dies in einem sicheren Bereich tun - ein 500-Kalorien-Defizit für Ihren täglichen Bedarf wird vom BDA empfohlen.

Sie können einen Kalorienzähler verwenden, um herauszufinden, dass Ihre tägliche Einnahme in einem Kaloriendefizit sein muss. Es ist sowohl realistisch als auch nicht schlecht für Ihre Gesundheit.

Wenn Sie viel mehr klopfen würden, hätten Sie wahrscheinlich keine sehr gute Zeit auf Ihrer Diät, und Sie wären auch viel wahrscheinlicher, die Regeln zu brechen.

Eine sehr kalorienarme Diät (VLCD), bei der Diätetiker nur 800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, ist nur für übergewichtige Erwachsene mit einem BMI von 30 oder mehr geeignet und sollte klinisch überwacht werden.

Wenn Sie eine kalorienkontrollierte Diät einhalten, ist es eine gute Idee, Kalorien zu erfassen und Ihr Tagesziel im Auge zu behalten. Mit einer App wie MyFitnessPal, um Kalorien in den ersten 3-4 Wochen zu zählen, können Sie auf dem richtigen Weg bleiben.

Erhöhen Sie die Aktivität


Je mehr Sie trainieren, desto mehr Energie werden Sie auf Ihren Körper aufbringen. Wenn Sie bereits Defizite oder sogar etwas über Ihren Kalorienbedarf haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie abnehmen, wenn Sie drei oder vier Mal pro Woche intensiv trainieren.

Verschiedene Arten von Übungen belasten den Körper unterschiedlich, und es hängt wirklich davon ab, wie schwer Sie bereits sind, wie viel Sie durch Übung verbrennen werden.

Die einfache Regel ist, je intensiver Ihre Form der Übung ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Kalorien schneller verbrennen - also desto wahrscheinlicher sind Sie in Kaloriendefizit.


Überdenken Kohlenhydrate


Viele einschränkende Diäten führen zu einem schnellen Gewichtsverlust aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten. Warum funktioniert das? "Es geht nur um das Wassergewicht", sagt Dietitian und BDA-Sprecherin Chloe Miles. "Wenn Sie Kohlenhydrate essen, speichert Ihr Körper es als Glykogen in der Leber und Muskeln. Ihre Muskeln speichern etwa 500 g und Ihre Leber etwa 100 g und es wird angenommen, dass jedes Gramm Glykogen im menschlichen Muskel ist an 3 g Wasser gebunden ", sagt sie.

Also, schneiden Sie Kohlenhydrate und Sie verbrauchen auch diese Wasserspeicher, um Gewicht zu verlieren. Dies ist wahrscheinlich, warum einige Low Carb Diätetiker Gewichtsverlust in nur zwei Wochen berichten. Das Problem ist wiederum, dass das Wasser - und damit das Gewicht - wiedergewonnen wird, sobald Sie Kohlenhydrate wieder in Ihre Ernährung aufnehmen.

Brot


Viele einschränkende Diäten führen zu einem schnellen Gewichtsverlust aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten

Schlaf



Ihre acht Stunden Auge zu halten ist genauso wichtig wie Ihre Diät und Ihr Trainingsprogramm, wenn es um Gewichtsverlust geht.

In einer Studie der Universität von Leeds berichteten 1.615 Erwachsene, wie lange sie schliefen und führten Aufzeichnungen über die Nahrungsaufnahme. Indikatoren der gesamten metabolischen Gesundheit wie Blutdruck, Blutcholesterin, Blutzucker und Schilddrüsenfunktion wurden überwacht, sowie Gewicht und Taillenumfang aufgezeichnet.

Diejenigen, die sechs Stunden oder weniger in der Nacht geschlafen hatten, hatten durchschnittlich drei Zentimeter größere Taillen als diejenigen, die neun Stunden geschlafen hatten.

16 Möglichkeiten, Gewicht schnell zu verlieren

1. Optimiere deinen Lebensstil


Es ist eine vertraute Geschichte: Sie versprechen, eine tägliche elliptische Routine zu ehren und jede letzte Kalorie zu zählen. Aber bald isst du Cupcakes im Büro und schnappst dir Happy Hour Mojitos und denkst, Ups, Diät vorbei.

Wie man schneller, aber sicher Gewicht verliert

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